膝が痛い人必見！お風呂で行うストレッチング!

Photo by Sweet Evie

入浴中にできる膝のストレッチング法！！。
膝の痛みがある方や脚が疲れてる方にもおすすめです。
浴槽につかって十分に体を温めてから行いましょう。
温める事によって筋肉が柔らかくなりほぐれやすくなります。
浴室内ですので、滑らないように十分気をつけて行ってください。

浴槽内で屈伸運動



1.浴槽のふちで体を支えて、ゆっくりしゃがむ
2.膝が痛む直前まで曲げ、その場で10秒キープする
3.浴槽のふちにつかまり、体を支えながらゆっくり立ち上がる。
4.膝をゆっくりと10回手で押して伸ばす。この動きを2回繰り返す

お風呂のイスに腰かけてもものストレッチ



1.背すじを伸ばして浴室のいすに座る
2.膝を伸ばしてつま先を上げる
3.手のひらで膝を押しながら前屈する
4.この状態で20～30秒キープする。痛まない程度に行う

立った状態でひざ裏のストレッチ



1.両足をそろえて立つ
2.膝上を手のひらで軽く押さえ、膝裏を伸ばす
3.この状態で20～30秒キープする。痛まない程度に行う

膝は立ったり歩くだけでも非常に大きな負荷がかかっています。
日常的にケアしておくことは重要です。