股関節を動かして運動不足を解消する簡単な方法！

Photo by Seattle Yoga News
寒い冬は、どうしても運動不足になりがちですね。
カラダを動かさないでいると、血流が悪くなって筋肉が硬くなり、冷え、そして代謝が悪くなることにより、様々なカラダの不調（首、肩こり　腰痛　脚のむくみ　便秘など）が出やすくなります。

今回、注目したいのは股関節
身体の関節中で一番大きな関節です。
股関節は、腿の付け根の奥の方にある関節で、骨盤と太腿骨をつなぐとても大切な役割を持っています。そして上半身と下半身をつなぐ重要な位置にあり、他の様々な関節や筋肉と連動しているので、柔軟にしてしっかりと機能させることで、全身のバランスが整ってきます。
逆に股関節が硬くて機能しないと、骨盤の歪みなど様々な支障がでてきてしまいます。
普段はあまり気にしない部分ではありますが...　股関節硬くなっていませんか？
股関節が柔らかくなると、リンパの流れもスムーズになり、血液の流れも良くなることで代謝もアップしてきますよ！

誰でも簡単に出来る！股関節ストレッチ

ストレッチ1
1.壁に両手をつけて立ちます。
2.ひざを内側から外側に向けて、
大きく円をかくように回します。これを左右１０セット繰り返す。

ストレッチ2
1.あぐらをかいて座る
2.両足の足裏を合わせる
3.両膝を床に押し付けるように上下させ、１５秒キープ。この動作を１０セット繰り返す。

ストレッチ3
1.床に仰向けに寝ます。
2.片方の足を抱え込むようにお腹に近づけます。30秒ほどキープし戻す。
3.膝を曲げます（膝は天井に向けたまま）そのまま左右両方のひざを、各々左右にゆっくり倒す。
この動作を、３０秒倒して、戻して３０秒・・・という具合に１０セット繰り返す。

どれも簡単にできるストレッチです。
股関節を柔軟にして不調を改善しバランスを整えていきましょう！